Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Omuz

Omuz Esnettirme

Shoulder Stretch · Omuz · Ekipmansız · Başlangıç

🎯 Omuz🏋️ Ekipmansız📶 Başlangıç
Omuz Esnettirme — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Omuz Esnettirme — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
OmuzBirincil kas
—Yardımcı kaslar
EkipmansızEkipman
BaşlangıçSeviye
EsnemeKategori
—Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Omuz Esnettirme nasıl yapılır?

  1. Sol kolunu vücudunun karşısına uzat ve düz tutarak tutun.
İngilizce anlatım — Shoulder Stretch
  1. Reach your left arm across your body and hold it straight.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Omuz Esnettirme ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kol Çevreleri
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Dirsek Daireleri
Dirsek DaireleriEkipmansız · Başlangıç
Diz Çökerek Kol Egzersizi
Diz Çökerek Kol EgzersiziEkipmansız · Başlangıç
Omuz Daireleri
Omuz DaireleriEkipmansız · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz Presi
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta Kaldırışı
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell Presi
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity Presi
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.