Jugger Health
Tıp Topu Kaşık Fırlatması nasıl yapılır?
- Yarı squat pozisyonunda tıp topunu tutarak dur, kolları aşağı sarkacak şekilde top ayaklarının yakınında olsun.
- Kalçaları ileri ite ve bacakları uzatarak sıçra, aynı zamanda kolları uzatarak yukarı ve başının üzerine salla, topu hareketteki en yüksek noktada serbest bırak.
- Hedef topu arkana en geniş mesafeye fırlatmak olsun.
İngilizce anlatım — Medicine Ball Scoop Throw
- Assume a semisquat stance with a medicine ball in your hands. Your arms should hang so the ball is near your feet.
- Begin by thrusting the hips forward as you extend through the legs, jumping up.
- As you do, swing your arms up and over your head, keeping them extended, releasing the ball at the peak of your movement. The goal is to throw the ball the greatest distance behind you.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Tıp Topu Kaşık Fırlatması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Geri Tıp Topu FırlatmasıSağlık topu · Başlangıç
Return Push from StanceSağlık topu · Başlangıç
Ayakta İki Kollu Üst AtışıSağlık topu · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.