Jugger Health
Landmine Doğrusal Jammer nasıl yapılır?
- Barı bir landmine içinde veya bir köşeye güvenli bir şekilde tuttur, barı uygun bir ağırlıkla yükle ve tutaç aparatını bar üzerine koy.
- Barı yerden kaldırarak tutaçları omuzlarına getir, başlangıç pozisyonuna git.
- Atlet duruşu ile diz çök, kalçaları ve setleri çekerek, kolları bükülmüş tutut.
- Hareketi tersine çevirerek güçlü bir şekilde kalçalardan, dizlerden ve ayaklardan uzat, dirsekleri de uzatarak kolları düzelt, bu hareket patlayıcı şekilde yapılmalı, squat çıkışından tam uzantıya kadar mümkün olduğunca güçlü hareket et.
- Başlangıç pozisyonuna dön.
İngilizce anlatım — Landmine Linear Jammer
- Position a bar into landmine or, lacking one, securely anchor it in a corner. Load the bar to an appropriate weight and position the handle attachment on the bar.
- Raise the bar from the floor, taking the handles to your shoulders. This will be your starting position.
- In an athletic stance, squat by flexing your hips and setting your hips back, keeping your arms flexed.
- Reverse the motion by powerfully extending through the hips, knees, and ankles, while also extending the elbows to straighten the arms. This movement should be done explosively, coming out of the squat to full extension as powerfully as possible.
- Return to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Landmine Doğrusal Jammer ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Eğimli Omuz KaldırmasıHalter · Başlangıç
Halter Arka Deltoid KürekHalter · Başlangıç
Halter Omuz BaskısıHalter · Orta
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.