Lastik ile Dış Rotasyon nasıl yapılır?

Lastiği bir direkte dolaştır; lastik dirsek hizasında olması gerekir; bankaya doğru birkaç adım uzakta duruş yaparak lastiğin sağ tarafına duruş yap.
Lastiğin ucunu sağ elinle tut; dirseğini sıkıca yanında tut; dirseği yerinde tutmak için bir ped veya köpük silindir tutmanızı tavsiye ederiz.
Üst kolunun konumda olmasıyla, dirseğin 90 derece bükümlü olması ve eliniz gövdenin ön tarafını kaplayarak uzanması gerekir; bu başlangıç pozisyonudur.
Dirseği yerinde tutarak, koluyu ters el hareketi yap.
Mümkün olduğu kadar uzak git; dur ve başlangıç pozisyonuna dön.

İngilizce anlatım — External Rotation with Band

Choke the band around a post. The band should be at the same height as your elbow. Stand with your left side to the band a couple of feet away.
Grasp the end of the band with your right hand, and keep your elbow pressed firmly to your side. We recommend you hold a pad or foam roll in place with your elbow to keep it firmly in position.
With your upper arm in position, your elbow should be flexed to 90 degrees with your hand reaching across the front of your torso. This will be your starting position.
Execute the movement by rotating your arm in a backhand motion, keeping your elbow in place.
Continue as far as you are able, pause, and then return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Lastik ile Dış Rotasyon ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Lastikle Arka UçuşDirenç lastiği · Başlangıç

Lastikle Çekme AyrılmasıDirenç lastiği · Başlangıç

Lastik ile İç RotasyonDirenç lastiği · Başlangıç

Yan Kaldırma - Lastik ileDirenç lastiği · Başlangıç

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.