Makine Omuz (Military) Press nasıl yapılır?

Omuz press makinesine otur ve ağırlığını seç.
Tutamakları yan taraftan tut, dirsekler bükülü ve gövdene hizalı; bu başlangıç pozisyonun.
Nefes verirken tutamakları kaldır ve kolları tam olarak uzat, en üst pozisyonda kasılmayı bir saniye tut.
Nefes alırken tutamakları başlangıç pozisyonuna yavaşça indir.
Önerilen tekrar sayısını tamamla.

İngilizce anlatım — Machine Shoulder (Military) Press

Sit down on the Shoulder Press Machine and select the weight.
Grab the handles to your sides as you keep the elbows bent and in line with your torso. This will be your starting position.
Now lift the handles as you exhale and you extend the arms fully. At the top of the position make sure that you hold the contraction for a second.
Lower the handles slowly back to the starting position as you inhale.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Makine Omuz (Military) Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Leverage Shoulder PressMakine · Başlangıç

Ters Makine UçuşuMakine · Başlangıç

Smith Tek Kol Dik ÇekişMakine · Başlangıç

Smith Baş Üzeri Omuz PresiMakine · Başlangıç

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.