Jugger Health
Round The World Shoulder Stretch nasıl yapılır?
- Bacakları bir araya getirerek dik duruş al, bir bodybar veya süpürge sap tut.
- Çubuğu kalçalarının arkasında, omuz genişliğinden geniş tutuş ile tutup avuçlar aşağı ve başparmakları dışa bakalak tut.
- Kollarını yavaşça başının arkasında yukarı kaldır, daha fazla kaldırmakta zorlanırsan zorla gitme.
İngilizce anlatım — Round The World Shoulder Stretch
- Stand up straight with your legs together, holding a bodybar or broomstick.
- Hold the pole behind your hips with a wider than shoulder width grip. Your palms should be down and your thumbs facing out.
- Slowly lift your arms up behind your head. Don't force it if it gets hard to lift further.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Round The World Shoulder Stretch ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dövüş HalatlarıDiğer · Başlangıç
Sandalye Üst Vücut GermeDiğer · Başlangıç
Sirk ZiliDiğer · İleri
CrucifixDiğer · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.