Jugger Health
Shoulder Press - Lastikle nasıl yapılır?
- Bir egzersiz lastiğinin üzerine ayakta dur ve gerilim kol uzunluğunda başlasın, tutamaçları kavra ve ellerini her iki tarafında omuz hizasına kaldır.
- Avuçlarının ön tarafa bakacak şekilde bileklerini döndür, dirseklerin bükülü olması ve üst kollarla ön kolların gövdeyle aynı hizada olması gerekir.
- Nefesi verirken tutamaçları kaldır, kolların tamamen üst tarafta uzanana kadar kaldır.
İngilizce anlatım — Shoulder Press - With Bands
- To begin, stand on an exercise band so that tension begins at arm's length. Grasp the handles and lift them so that the hands are at shoulder height at each side.
- Rotate the wrists so that the palms of your hands are facing forward. Your elbows should be bent, with the upper arms and forearms in line to the torso. This is your starting position.
- As you exhale, lift the handles up until your arms are fully extended overhead.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Shoulder Press - Lastikle ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Lastikle Arka UçuşDirenç lastiği · Başlangıç
Lastikle Çekme AyrılmasıDirenç lastiği · Başlangıç
Lastik ile Dış RotasyonDirenç lastiği · Başlangıç
Lastik ile İç RotasyonDirenç lastiği · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.