Jugger Health
Tek El Kettlebell Bölünmüş Snatç nasıl yapılır?
- Kettlebell tutacağını bir el ile tut.
- Yere doğru squat et, hareketi ters çevir, kalça, diz ve bilekleri uzatarak kettlebell başının üstüne kaldır.
- Vücudunu tam uzatıktan sonra lunge pozisyonuna in, bir bacak ön bir bacak arkada, kettlebell başında kalarak bir harekette snatç'ı tamamla.
- Ayağa kalk, ağırlık başında, ayakları birleştir ve ağırlığı başlangıç pozisyonuna indir.
İngilizce anlatım — One-Arm Kettlebell Split Snatch
- Hold a kettlebell in one hand by the handle.
- Squat towards the floor, and then reverse the motion, extending the hips, knees, and finally the ankles, to raise the kettlebell overhead.
- After fully extending the body, descend into a lunge position to receive the weights overhead, one leg forward and one leg back. Ensure you drive through with your hips and lock the ketttlebells overhead in one uninterrupted motion.
- Return to a standing position, holding the weight overhead, and bring the feet together. Lower the weight to return to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
4-5 set × 4-8 tekrar, 2-3 dk dinlenme; periyodize yükleme, 4-6 haftada bir deload.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Tek El Kettlebell Bölünmüş Snatç ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Double Kettlebell JerkKettlebell · Orta
Double Kettlebell Push PressKettlebell · Orta
Double Kettlebell SnatchKettlebell · İleri
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.