Jugger Health
Kablo Arka Delta Uçuşu nasıl yapılır?
- Kasnakları uygun yüksekliğe ayarla ve ağırlığı seç, kasnaklar başının üzerinde olmalı.
- Sol kasnağı sağ elinle ve sağ kasnağı sol elinle kavra, bunları karşına çapraz olarak geç.
- Kollarını düz tutarak kollarını geri ve dışarıya doğru hareket ettir.
- Hareketin sonunda duraklat, ardından tutamakları başlangıç pozisyonuna geri döndür.
İngilizce anlatım — Cable Rear Delt Fly
- Adjust the pulleys to the appropriate height and adjust the weight. The pulleys should be above your head.
- Grab the left pulley with your right hand and the right pulley with your left hand, crossing them in front of you. This will be your starting position.
- Initiate the movement by moving your arms back and outward, keeping your arms straight as you execute the movement.
- Pause at the end of the motion before returning the handles to the start position.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Kablo Arka Delta Uçuşu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Bent Over Aşağı Kablo Yan LateralKablo · Başlangıç
Kablo İç RotasyonuKablo · Başlangıç
Kablo Halat Arka Delta KürekKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.