Smith Baş Üzeri Omuz Presi nasıl yapılır?

Smith makinesinin altına düz bir tezgah yerleştir, oturduğunda kollar neredeyse tamamen açık olacak şekilde barı ayarla.
Tezgahta otur, burnunun ucu barla düz hizada olacak şekilde barın biraz gerisinde otur, ayakların hareketsiz olsun, barı avuç içleri ileri bakacak şekilde tutarak kilidi aç ve kolları tamamen uzat.
Nefes alırken halteri yavaşça çeneye kadar indir.
Nefes verirken halteri omuzlarını kullanarak başlangıç pozisyonuna geri iter.
Önerilen tekrar sayısında tekrarla.

İngilizce anlatım — Smith Machine Overhead Shoulder Press

To begin, place a flat bench (or preferably one with back support) underneath a smith machine. Position the barbell at a height so that when seated on the flat bench, the arms must be almost fully extended to reach the barbell.
Once you have the correct height, sit slightly in behind the barbell so that there is an imaginary straight line from the tip of your nose to the barbell. Your feet should be stationary. Grab the barbell with the palms facing forward, unlock it and lift it up so that your arms are fully extended. This is the starting position.
Slowly begin to lower the barbell until it is level with your chin while inhaling.
Then lift the barbell back to the starting position using your shoulders while exhaling.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Smith Baş Üzeri Omuz Presi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Leverage Shoulder PressMakine · Başlangıç

Makine Omuz (Military) PressMakine · Başlangıç

Ters Makine UçuşuMakine · Başlangıç

Smith Tek Kol Dik ÇekişMakine · Başlangıç

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.