Standing Barbell Press Behind Neck nasıl yapılır?

Squat rack içinde yapıl, barı boynunun altında omuzlarının arka tarafına yerleştir.
Barı iki tarafında tut, bacaklarını itme, gövdeni düzleştirerek kaldır.
Racktan uzaklaş, omuz genişliğinde duruş al, ayak uçları biraz dışa, sırtını düz tut.
Barı tamamen uzanarak kolları çıkart, nefes ver.
Kasılmayı bir saniye tut, nefes al, barı indir.
Önerilen tekrar sayısını tamamla.

İngilizce anlatım — Standing Barbell Press Behind Neck

This exercise is best performed inside a squat rack for easier pick up of the bar. To begin, first set the bar on a rack that best matches your height. Once the correct height is chosen and the bar is loaded, step under the bar and place the back of your shoulders (slightly below the neck) across it.
Hold on to the bar using both arms at each side and lift it off the rack by first pushing with your legs and at the same time straightening your torso.
Step away from the rack and position your legs using a shoulder width medium stance with the toes slightly pointed out. Your back should be kept straight while performing this exercise. This will be your starting position.
Elevate the barbell overhead by fully extending your arms while breathing out.
Hold the contraction for a second and lower the barbell back down to the starting position by inhaling.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Standing Barbell Press Behind Neck ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Eğimli Omuz KaldırmasıHalter · Başlangıç

Halter Arka Deltoid KürekHalter · Başlangıç

Halter Omuz BaskısıHalter · Orta

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.