Jugger Health
Dönüşümlü Delta Kaldırışı nasıl yapılır?
- Ayakta dur, her yanında birer dambıl tut.
- Dirseği hafif bükü, ağırlıkları ileri ve omuz yüksekliğine kaldır, çalkalama veya hile yapma.
- Ağırlıkları yanına getir.
- Sonraki tekrarda ağırlıkları yanından kaldır, omuz yüksekliğine yaklaş.
- Başlangıç pozisyonuna getir, ön ve yan arasında dönüşümlü devam et.
İngilizce anlatım — Alternating Deltoid Raise
- In a standing position, hold a pair of dumbbells at your side.
- Keeping your elbows slightly bent, raise the weights directly in front of you to shoulder height, avoiding any swinging or cheating.
- Return the weights to your side.
- On the next repetition, raise the weights laterally, raising them out to your side to about shoulder height.
- Return the weights to the starting position and continue alternating to the front and side.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Dönüşümlü Delta Kaldırışı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Cuban PressDambıl · Orta
Dambıl Incline Shoulder RaiseDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.