Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Omuz

Seated Bent-Over Rear Delt Raise

Omuz · Dambıl · Orta

🎯 Omuz🏋️ Dambıl📶 Orta
Seated Bent-Over Rear Delt Raise — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Seated Bent-Over Rear Delt Raise — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
OmuzBirincil kas
—Yardımcı kaslar
DambılEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Seated Bent-Over Rear Delt Raise nasıl yapılır?

  1. Birkaç dambılı düz oturağın önüne yerleştirerek bakışını ileri doğru tuttuğundan emin ol.
  2. Oturağın ucuna otur, bacakları birleştir ve dambılları baldırlarının arkasında konumlandır.
  3. Dambılları almak için belin kısmından eğil, sırtını düz tut; avuç içleri bu sırada birbirine bakmalı ve başlangıç pozisyonunun bu bölümü olmalı.
  4. Gövdei statik ve ileri tutarak, dirsekler hafifçe bükülü durumda dambılları yan tarafa kaldır, her iki kol yere paralel olana kadar nefes ver, gövdeyi hızlıca sallamaktan veya kolları kenara getirmek yerine arkaya almaktan kaçın.
  5. En tepe noktada bir saniye kontraksiyon yap, dambılları başlangıç pozisyonuna yavaşça indir.
  6. İstediğin tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Seated Bent-Over Rear Delt Raise
  1. Place a couple of dumbbells looking forward in front of a flat bench.
  2. Sit on the end of the bench with your legs together and the dumbbells behind your calves.
  3. Bend at the waist while keeping the back straight in order to pick up the dumbbells. The palms of your hands should be facing each other as you pick them. This will be your starting position.
  4. Keeping your torso forward and stationary, and the arms slightly bent at the elbows, lift the dumbbells straight to the side until both arms are parallel to the floor. Exhale as you lift the weights. (Note: avoid swinging the torso or bringing the arms back as opposed to the side.)
  5. After a one second contraction at the top, slowly lower the dumbbells back to the starting position.
  6. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Seated Bent-Over Rear Delt Raise ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Delta Kaldırışı
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Arnold Dambıl Presi
Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt Kaldırması
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Cuban Press
Cuban PressDambıl · Orta
Dönüşümlü Kablo Omuz Presi
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell Presi
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity Presi
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol Çevreleri
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.