Low Pulley Row To Neck nasıl yapılır?

İpi ekiyle birlikte düşük kasnak çekişi makinesinde otur.
İpi ucunu avuçlar aşağı bakacak şekilde kavraya ve sırt düz, dizler hafif bükülü olacak şekilde otur.
Gövdesini hareketsiz tutarken dirsekleri kaldır ve bükmeye başla ipi boyununa doğru çekerek nefes verirken, tüm hareket boyunca üst kollar yere paralel kalmalı ta ki eller kulakların yanında olana kadar.
Daralma konumunda bir saniye durattıktan sonra nefes alırken başlangıç konumuna yavaşça dön; tüm hareket boyunca gövde hareket etmemeli.
Önerilen tekrar sayısı için tekrarla.

İngilizce anlatım — Low Pulley Row To Neck

Sit on a low pulley row machine with a rope attachment.
Grab the ends of the rope using a palms-down grip and sit with your back straight and your knees slightly bent. Tip: Keep your back almost completely vertical and your arms fully extended in front of you. This will be your starting position.
While keeping your torso stationary, lift your elbows and start bending them as you pull the rope towards your neck while exhaling. Throughout the movement your upper arms should remain parallel to the floor. Tip: Continue this motion until your hands are almost next to your ears (the forearms will not be parallel to the floor at the end of the movement as they will be angled a bit upwards) and your elbows are out away from your sides.
After holding for a second or so at the contracted position, come back slowly to the starting position as you inhale. Tip: Again, during no part of the movement should the torso move.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Low Pulley Row To Neck ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Bent Over Aşağı Kablo Yan LateralKablo · Başlangıç

Kablo İç RotasyonuKablo · Başlangıç

Kablo Arka Delta UçuşuKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.