Jugger Health
Omuz Daireleri nasıl yapılır?
- Omuzları hafif rol, kolları yanlarda salarak, omuzları ileri, yukarı, geriye ve aşağı döndür.
- Yönü ters çevir ve tekrarla.
İngilizce anlatım — Shoulder Circles
- With shoulders relaxed and arms resting loosely at your sides (or in your lap if you're seated), gently roll your shoulders forward, up, back, and down.
- Reverse direction. You can do this exercise alternating shoulders or both at the same time.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Omuz Daireleri ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Dirsek DaireleriEkipmansız · Başlangıç
Diz Çökerek Kol EgzersiziEkipmansız · Başlangıç
Shoulder RaiseEkipmansız · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.