Jugger Health
Front Plate Kaldırma nasıl yapılır?
- Dik dur, barbell plate'i her iki elde 3 ve 9 pozisyonunda tut, avuç içleri birbirine bak, kollar kilitli, hafif dirsek büküsü, plate'i belin ön tarafında tut - başlangıç pozisyonu.
- Plate'i nefes verirken omuz seviyesinin biraz üzerine yavaşça kaldır; kasılmayı bir saniye tut.
- Nefes çekerken plate'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Front Plate Raise
- While standing straight, hold a barbell plate in both hands at the 3 and 9 o'clock positions. Your palms should be facing each other and your arms should be extended and locked with a slight bend at the elbows and the plate should be down near your waist in front of you as far as you can go. Tip: The arms will remain in this position throughout the exercise. This will be your starting position.
- Slowly raise the plate as you exhale until it is a little above shoulder level. Hold the contraction for a second. Tip: make sure that you do not swing the weight or bend at the elbows. Your torso should remain stationary throughout the movement as well.
- As you inhale, slowly lower the plate back down to the starting position.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Front Plate Kaldırma ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dövüş HalatlarıDiğer · Başlangıç
Sandalye Üst Vücut GermeDiğer · Başlangıç
Sirk ZiliDiğer · İleri
CrucifixDiğer · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.