Jugger Health
Bent Over Aşağı Kablo Yan Lateral nasıl yapılır?
- Aşağı kablonun tutacağını sağ elinle tut.
- Belin yanından ileri eğil ve gövderin neredeyse zemine paralel olsun, bacaklar hafif kıvık ve sol elin alt sol buktadında olsun, sağ kol omuzdan aşağıda hafif bükülü olsun.
- Sağ kolunu hafif bükülü tutarak yanına kadar kaldır ve kol zemin paralel, sağ kulağın hizasında olsun, nefes ver.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna yavaşça indir, nefes al.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve öteki kolyla hareketi yinele.
İngilizce anlatım — Bent Over Low-Pulley Side Lateral
- Select a weight and hold the handle of the low pulley with your right hand.
- Bend at the waist until your torso is nearly parallel to the floor. Your legs should be slightly bent with your left hand placed on your lower left thigh. Your right arm should be hanging from your shoulder in front of you and with a slight bend at the elbow. This will be your starting position.
- Raise your right arm, elbow slightly bent, to the side until the arm is parallel to the floor and in line with your right ear. Breathe out as you perform this step.
- Slowly lower the weight back to the starting position as you breathe in.
- Repeat for the recommended amount of repetitions and repeat the movement with the other arm.
Set ve tekrar önerisi
2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Bent Over Aşağı Kablo Yan Lateral ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Kablo İç RotasyonuKablo · Başlangıç
Kablo Arka Delta UçuşuKablo · Başlangıç
Kablo Halat Arka Delta KürekKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.