Cuban Press nasıl yapılır?

Ayakta dur, her iki elinde birer dambıl tut, üst kollarını yere paralel tut, alt kollarını tavuk bacağı pozisyonunda tutun.
Omuzları dışa doğru döndürerek üst kollarını 180 derece çevir, bilekler dirseğin üstüne gelene kadar döndür, alt kollar yere dik tutulmalıdır.
Dirseğini uzatarak dambılleri baş üzerine kaldır.
Başlangıç pozisyonuna dön, nefes al.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Cuban Press

Take a dumbbell in each hand with a pronated grip in a standing position. Raise your upper arms so that they are parallel to the floor, allowing your lower arms to hang in the "scarecrow" position. This will be your starting position.
To initiate the movement, externally rotate the shoulders to move the upper arm 180 degrees. Keep the upper arms in place, rotating the upper arms until the wrists are directly above the elbows, the forearms perpendicular to the floor.
Now press the dumbbells by extending at the elbows, straightening your arms overhead.
Return to the starting position as you breathe in by reversing the steps.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Cuban Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta

Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç

Dambıl Incline Shoulder RaiseDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.