Ters Makine Uçuşu nasıl yapılır?

Tutamakları tamamen geriye ayarla, uygun ağırlığı seç, koltuk yüksekliğini tutamaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarla, tutamakları avuçlar içeri bakacak şekilde tut.
Yarım daire hareketi yaparak elleri yanlara doğru ve geriye çek, arka deltoidleri kasmalı.
Hareketi boyunca kolları hafif bükerek tut, tüm hareket omuz eklemi üzerinde olmalı.
Harekete sonunda dur ve ağırlığı yavaşça başlangıç konumuna geri getir.

İngilizce anlatım — Reverse Machine Flyes

Adjust the handles so that they are fully to the rear. Make an appropriate weight selection and adjust the seat height so the handles are at shoulder level. Grasp the handles with your hands facing inwards. This will be your starting position.
In a semicircular motion, pull your hands out to your side and back, contracting your rear delts.
Keep your arms slightly bent throughout the movement, with all of the motion occurring at the shoulder joint.
Pause at the rear of the movement, and slowly return the weight to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Ters Makine Uçuşu ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Leverage Shoulder PressMakine · Başlangıç

Makine Omuz (Military) PressMakine · Başlangıç

Smith Tek Kol Dik ÇekişMakine · Başlangıç

Smith Baş Üzeri Omuz PresiMakine · Başlangıç

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.