Jugger Health
Dönüşümlü Kablo Omuz Presi nasıl yapılır?
- Kabloları kulenin altına getir, uygun ağırlığı seç.
- Kabloları tut, omuz yüksekliğinde tut, avuçlar ileri baksın.
- Baş ve göğüs dik, diri uzun, bir tarafı başın üzerine pres yap.
- En üstte bekle, başlangıç pozisyonuna geri dön ve diğer tarafa tekrar et.
İngilizce anlatım — Alternating Cable Shoulder Press
- Move the cables to the bottom of the tower and select an appropriate weight.
- Grasp the cables and hold them at shoulder height, palms facing forward. This will be your starting position.
- Keeping your head and chest up, extend through the elbow to press one side directly over head.
- After pausing at the top, return to the starting position and repeat on the opposite side.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Dönüşümlü Kablo Omuz Presi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Bent Over Aşağı Kablo Yan LateralKablo · Başlangıç
Kablo İç RotasyonuKablo · Başlangıç
Kablo Arka Delta UçuşuKablo · Başlangıç
Kablo Halat Arka Delta KürekKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.