Dirsek Daireleri nasıl yapılır?

Ayakları hafif ayrık olacak şekilde otur veya dur.
Elleri omuzlarının üzerine koy; dirseğin omuz seviyesinde ve dışa doğru bakan konumda olması gerekir.
Yavaşça dirseğinle daire yap; daireye başlarken nefes ver ve daireyi tamamlarken nefes al.

İngilizce anlatım — Elbow Circles

Sit or stand with your feet slightly apart.
Place your hands on your shoulders with your elbows at shoulder level and pointing out.
Slowly make a circle with your elbows. Breathe out as you start the circle and breathe in as you complete the circle.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dirsek Daireleri ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Diz Çökerek Kol EgzersiziEkipmansız · Başlangıç

Omuz DaireleriEkipmansız · Başlangıç

Shoulder RaiseEkipmansız · Başlangıç

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.