Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Omuz

See-Saw Press (Alternatif Yan Bas)

See-Saw Press (Alternating Side Press) · Omuz · Dambıl · Orta

🎯 Omuz🏋️ Dambıl📶 Orta
See-Saw Press (Alternatif Yan Bas) — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
See-Saw Press (Alternatif Yan Bas) — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
OmuzBirincil kas
Karın, TricepsYardımcı kaslar
DambılEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
Bileşik (çok eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

See-Saw Press (Alternatif Yan Bas) nasıl yapılır?

  1. Her elde dambıl tutup dik dur.
  2. Dambılları göğüs seviyesine getir, bilekleri döndür, avuç içleri sana baksın.
  3. Sol kolunu yukarı uzat, bilekleri döndür, avuç içi ileri baksın, kalçandan ters tarafa eğil.
  4. En üst konumda dur, sağ tarafa hareketi başlat.
  5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — See-Saw Press (Alternating Side Press)
  1. Grab a dumbbell with each hand and stand up erect.
  2. Clean (lift) the dumbbells to the chest/shoulder level and then rotate your wrists so that your palms are facing towards you as if you were getting ready to perform an Arnold Press. This will be your starting position.
  3. Now start extending your left arm overhead as you rotate the wrist so that the palm of your hand faces forward as you go up. Your elbows should come out also as you lift the weight. Simultaneously, you will also be bending from your hip to your opposite side. Tip: If you perform the exercise correctly, is should look as if you are trying to reach for something overhead on the right hand side of your body, but with your left arm. Breathe out as you perform this movement.
  4. Once you reach the top position breathe in. Then, with the weight fully extended overhead and you bent over to your right hand side, begin the movement to the left side.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "See-Saw Press (Alternatif Yan Bas) ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Delta Kaldırışı
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Arnold Dambıl Presi
Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt Kaldırması
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Cuban Press
Cuban PressDambıl · Orta
Dönüşümlü Kablo Omuz Presi
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell Presi
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity Presi
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol Çevreleri
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.