Jugger Health
Lastikle Arka Uçuş nasıl yapılır?
- Lastiği squat rack gibi sabit bir direğe geçir.
- Lastiğin tutamaçlarından tut ve lastikte gerilim oluşacak şekilde geri adım at.
- Kollarını düz bir şekilde öne doğru uzat ve kaldır; kolların düz ve tabana paralel, gövdene dik olmalı, ayaklarını omuz genişliğinde sıkı şekilde yere bas.
- Nefes verirken kollarını yanlarına ve arkaya doğru hareket ettir, kolları düz ve tabana paralel tutarak kollar yanına tamamen açılana kadar devam et.
- Kısa bir duraklama sonrası nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Back Flyes - With Bands
- Run a band around a stationary post like that of a squat rack.
- Grab the band by the handles and stand back so that the tension in the band rises.
- Extend and lift the arms straight in front of you. Tip: Your arms should be straight and parallel to the floor while perpendicular to your torso. Your feet should be firmly planted on the floor spread at shoulder width. This will be your starting position.
- As you exhale, move your arms to the sides and back. Keep your arms extended and parallel to the floor. Continue the movement until the arms are extended to your sides.
- After a pause, go back to the original position as you inhale.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Lastikle Arka Uçuş ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Lastikle Çekme AyrılmasıDirenç lastiği · Başlangıç
Lastik ile Dış RotasyonDirenç lastiği · Başlangıç
Lastik ile İç RotasyonDirenç lastiği · Başlangıç
Yan Kaldırma - Lastik ileDirenç lastiği · Başlangıç
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.