Jugger Health
Dövüş Halatları nasıl yapılır?
- Halatın her ucundan birer tane olmak üzere ellerinde tut ve kollarını yanında uzat.
- Bir kolunu omuz seviyesine kadar hızlı bir şekilde kaldır.
- O kolu başlangıç pozisyonuna düşürürken öteki kolunu kaldır.
- Mümkün olduğunca hızlı şekilde sol ve sağ kollarını değiştirerek halatları yukarı aşağı çırp.
İngilizce anlatım — Battling Ropes
- For this exercise you will need a heavy rope anchored at its center 15-20 feet away. Standing in front of the rope, take an end in each hand with your arms extended at your side. This will be your starting position.
- Initiate the movement by rapidly raising one arm to shoulder level as quickly as you can.
- As you let that arm drop to the starting position, raise the opposite side.
- Continue alternating your left and right arms, whipping the ropes up and down as fast as you can.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Dövüş Halatları ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Sandalye Üst Vücut GermeDiğer · Başlangıç
Sirk ZiliDiğer · İleri
CrucifixDiğer · Başlangıç
Front Plate KaldırmaDiğer · Orta
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.