Smith Eğimli Omuz Kaldırması nasıl yapılır?

Smith makinesinin altına eğim tezgahı yerleştir, yatarken kolların neredeyse tamamen uzanacağı yükseklikte halterin konumunu ayarla, ağırlığı seç ve tezgahta yat, omuzlarını halterin altına hizala.
Omuz genişliğinde pronated (avuç içleri ileri) tutamakla halteri kaldır ve kollarında hafif bükülmeyle başının üzerinde tut.
Nefes verirken halteri kollar tamamen açılana kadar yukarı kaldır (kasılma omuzlarda hissedilmeli).
Bir saniye duraklat ve nefes alırken halteri başlangıç pozisyonuna getir.
Hareketi reçete edilen tekrar sayısında tekrarla.
Halteri rafa yerleştir.

İngilizce anlatım — Smith Incline Shoulder Raise

Place an incline bench underneath the smith machine. Place the barbell at a height that you can reach when lying down and your arms are almost fully extended. Once the weight you need is selected, lie down on the incline bench and make sure your shoulders are aligned right under the barbell.
Using a shoulder width pronated (palms forward) grip, lift the bar from the rack and hold it straight over you with a slight bend at the elbows. This will be your starting position.
As you breathe out, lift the bar up until your arms are fully extended. Note: The contraction should be felt around the shoulders.
After a second pause, bring the bar back down to the starting position as you breathe in.
Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions.
When you are done, place the bar back in the rack.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Smith Eğimli Omuz Kaldırması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Eğimli Omuz KaldırmasıHalter · Başlangıç

Halter Arka Deltoid KürekHalter · Başlangıç

Halter Omuz BaskısıHalter · Orta

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.