Push Press Boyun Arkası nasıl yapılır?

Ağırlığı omuzlarının arkasında tutarak diple başla, ayaklarını kalçaların altında konumlandır, dizleri büküp kalçalarını arkaya hareket ettirmeden hafif indir ve mümkün olduğunca hızlı ve güçlü bir şekilde ters yönde hareket et, topuklarından itişerek maksimum hız ve güç yarat ve çubuğu dikey bir yolda hareket ettir.
Oluşturulan momentum kullanarak ağırlığı baş üzerine bas, kollarını açarak bitir.
Başlangıç konumuna dön, bacaklarını kullanarak darbenin etkisini emer.

İngilizce anlatım — Push Press - Behind the Neck

Standing with the weight racked on the back of the shoulders, begin with the dip. With your feet directly under your hips, flex the knees without moving the hips backward. Go down only slightly, and reverse direction as powerfully as possible. Drive through the heels create as much speed and force as possible, moving the bar in a vertical path.
Using the momentum generated, finish pressing the weight overhead be extending through the arms.
Return to the starting position, using your legs to absorb the impact.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Push Press Boyun Arkası ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Eğimli Omuz KaldırmasıHalter · Başlangıç

Halter Arka Deltoid KürekHalter · Başlangıç

Halter Omuz BaskısıHalter · Orta

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.