Kettlebell Oturarak Press nasıl yapılır?

Zemine otur ve bacaklarını rahat bir şekilde aç.
Bir kettlebell'i omzuna temizle.
Kettlebell'i yukarı ve dış tarafa press yap, üst olana kadar kilitlenmiş olsun, başlangıç pozisyonuna geri dön.

İngilizce anlatım — Kettlebell Seated Press

Sit on the floor and spread your legs out comfortably.
Clean one kettlebell to your shoulder.
Press the kettlebell up and out until it is locked out overhead. Return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Kettlebell Oturarak Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta

Double Kettlebell JerkKettlebell · Orta

Double Kettlebell Push PressKettlebell · Orta

Double Kettlebell SnatchKettlebell · İleri

Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç

Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç

Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.