Jugger Health
Dambıl Omuz Presi nasıl yapılır?
- Her elde bir dambıl tutarak, arkası destekli askeri pres bankı veya utility bankının üzerine otur; dambılları uyluğun üzerine yerleştir.
- Dambılları uyluklarını kullanarak yardım alarak birer birer omuz hizasına kaldır.
- Bilek kısmını döndür; avuç içlerin öne bakması gerekir; bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes verirken dambılları yukarı itin, tepede birbirlerine değecek şekilde.
- Tepede kısaca durakla kontraksiyon pozisyonunda, ardından nefes alırken başlangıç pozisyonuna yavaşça indir.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrar et.
İngilizce anlatım — Dumbbell Shoulder Press
- While holding a dumbbell in each hand, sit on a military press bench or utility bench that has back support. Place the dumbbells upright on top of your thighs.
- Now raise the dumbbells to shoulder height one at a time using your thighs to help propel them up into position.
- Make sure to rotate your wrists so that the palms of your hands are facing forward. This is your starting position.
- Now, exhale and push the dumbbells upward until they touch at the top.
- Then, after a brief pause at the top contracted position, slowly lower the weights back down to the starting position while inhaling.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Dambıl Omuz Presi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Cuban PressDambıl · Orta
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.