Jugger Health
Standing Military Basısı nasıl yapılır?
- Göğüs yüksekliğindeki halterin squat rağında konumlandır, pronated tutuşla omuz genişliğinden geniş tutup çıkar.
- Dizi hafif kıvarak halterin çıkısından zeminini çıkar ve ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır.
- Halterin başının üzerine kaldırıp direkleri kilitle, omuz seviyesi hafif bir şekilde başının ilerisine dur.
- Nefes alarak halterin çıkısına yavaş indir.
- Nefes vererek halterin başlangıç pozisyonuna kaldır.
- Önerilen tekrar sayısını tamamla.
İngilizce anlatım — Standing Military Press
- Start by placing a barbell that is about chest high on a squat rack. Once you have selected the weights, grab the barbell using a pronated (palms facing forward) grip. Make sure to grip the bar wider than shoulder width apart from each other.
- Slightly bend the knees and place the barbell on your collar bone. Lift the barbell up keeping it lying on your chest. Take a step back and position your feet shoulder width apart from each other.
- Once you pick up the barbell with the correct grip length, lift the bar up over your head by locking your arms. Hold at about shoulder level and slightly in front of your head. This is your starting position.
- Lower the bar down to the collarbone slowly as you inhale.
- Lift the bar back up to the starting position as you exhale.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Standing Military Basısı ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Eğimli Omuz KaldırmasıHalter · Başlangıç
Halter Arka Deltoid KürekHalter · Başlangıç
Halter Omuz BaskısıHalter · Orta
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.