Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Omuz

Yan Lateralden Ön Kaldırışa

Side Laterals to Front Raise · Omuz · Dambıl · Başlangıç

🎯 Omuz🏋️ Dambıl📶 Başlangıç
Yan Lateralden Ön Kaldırışa — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Yan Lateralden Ön Kaldırışa — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
OmuzBirincil kas
TrapezYardımcı kaslar
DambılEkipman
BaşlangıçSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
İtmeKuvvet yönü

Yan Lateralden Ön Kaldırışa nasıl yapılır?

  1. Ayakta dur, bir çift dambılı yan tarafında tut, bu başlangıç konumu olacak.
  2. Dirsekleri hafifçe bükük tutarak ağırlıkları direkt olarak önünde omuz hizasına kaldır, sallanmadan ve hile yapmadan.
  3. Egzersizin en üstünde kolları uzatılı tutarak ağırlıkları önünde hareket ettir.
  4. Ağırlıkları kontrollü bir hareketle indir.
  5. Sonraki tekrar için ağırlıkları önünde omuz hizasına kaldırmadan önce ağırlıkları yan tarafına taşı.
  6. Ağırlıkları başlangıç konumuna indir.
İngilizce anlatım — Side Laterals to Front Raise
  1. In a standing position, hold a pair of dumbbells at your side. This will be your starting position.
  2. Keeping your elbows slightly bent, raise the weights directly in front of you to shoulder height, avoiding any swinging or cheating.
  3. At the top of the exercise move the weights out in front of you, keeping your arms extended.
  4. Lower the weights with a controlled motion.
  5. On the next repetition, raise the weights in front of you to shoulder height before moving the weights laterally to your sides.
  6. Lower the weights to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 12-15 tekrar, 45-60 sn dinlenme. Son 2 tekrarı zorlanarak bitirin.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Yan Lateralden Ön Kaldırışa ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Delta Kaldırışı
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Arnold Dambıl Presi
Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt Kaldırması
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Cuban Press
Cuban PressDambıl · Orta
Dönüşümlü Kablo Omuz Presi
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell Presi
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity Presi
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol Çevreleri
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.