Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Omuz

Dambıl Yatış Arka Lateral Raise

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise · Omuz · Dambıl · Orta

🎯 Omuz🏋️ Dambıl📶 Orta
Dambıl Yatış Arka Lateral Raise — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Dambıl Yatış Arka Lateral Raise — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
OmuzBirincil kas
—Yardımcı kaslar
DambılEkipman
OrtaSeviye
KuvvetKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
ÇekmeKuvvet yönü

Dambıl Yatış Arka Lateral Raise nasıl yapılır?

  1. Her elde birer dambıl tutarak yaklaşık 15 derece incline benche yüzükoyun yat.
  2. Avuçlar neutral, kollar uzun ve dirsekkler hafif bükülerek başlangıç konumunda.
  3. Kolları yan tarafına kaldır, dirsek omuz hizasına gelene kadar, kollar gövdeye dik durumda yer paralel halde yükselt, tepede kontraksiyon tut.
  4. Dambılları yavaşça başlangıç konumuna indirme.
  5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrar et ve diğer kola geç.
İngilizce anlatım — Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
  1. While holding a dumbbell in each hand, lay with your chest down on a slightly inclined (around 15 degrees when measured from the floor) adjustable bench.
  2. Position the palms of the hands in a neutral manner (palms facing your torso) as you keep the arms extended with the elbows slightly bent. This will be your starting position.
  3. Now raise the arms to the side until your elbows are at shoulder height and your arms are roughly parallel to the floor as you exhale. Tip: Maintain your arms perpendicular to the torso while keeping them extended throughout the movement. Also, keep the contraction at the top for a second.
  4. Slowly lower the dumbbells to the starting position as you inhale.
  5. Repeat for the recommended amount of repetitions and then switch to the other arm.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dambıl Yatış Arka Lateral Raise ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dönüşümlü Delta Kaldırışı
Dönüşümlü Delta KaldırışıDambıl · Başlangıç
Arnold Dambıl Presi
Arnold Dambıl PresiDambıl · Orta
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt Kaldırması
Bench Kafası ile Bent Over Dambıl Arka Delt KaldırmasıDambıl · Başlangıç
Cuban Press
Cuban PressDambıl · Orta
Dönüşümlü Kablo Omuz Presi
Dönüşümlü Kablo Omuz PresiKablo · Başlangıç
Dönüşümlü Kettlebell Presi
Dönüşümlü Kettlebell PresiKettlebell · Orta
Anti-Gravity Presi
Anti-Gravity PresiHalter · Başlangıç
Kol Çevreleri
Kol ÇevreleriEkipmansız · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.