Jugger Health
3 Nokta Duruşundan Göğüs İtişi nasıl yapılır?
- Sırtın düz ve bir elin yerde olacak şekilde 3 nokta duruşunda çömel, tıp topunu doğrudan önüne koy.
- İlk adımını at ve topu göğsüne çekerek her iki eli de tutmaya hazırlan.
- İkinci adımı atarken topu patlamacı şekilde olabildiğince sert ileri fırlat.
İngilizce anlatım — Chest Push from 3 point stance
- Begin in a three point stance, squatted down with your back flat and one hand on the ground. Place the medicine ball directly in front of you.
- To begin, take your first step as you pull the ball to your chest, positioning both hands to prepare for the throw.
- As you execute the second step, explosively release the ball forward as hard as possible.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "3 Nokta Duruşundan Göğüs İtişi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Göğüs İtişi (Çoklu Cevap)Sağlık topu · Başlangıç
Göğüs İtişi (Tek Cevap)Sağlık topu · Başlangıç
Koşu ve Serbest Bırakma ile Göğüs İtişiSağlık topu · Başlangıç
Tıp Topu Göğüs GeçişiSağlık topu · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.