Jugger Health
Eğimli Şınav (Ters Tutuş) nasıl yapılır?
- Smith makinesinin barına ya da sabit yükseltilmiş platforma karşı uygun yükseklikte durarak başla.
- Ellerini barın üzerine, avuç içleri yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde yerleştir.
- Ayaklarını bardan geriye taşı, kollar ve vücudun düz tutup başlangıç pozisyonuna gelsin.
- Vücudunu düz tutarak dirseğe bükerek göğsünü bara doğru indir.
- Kollarını uzatarak başlangıç pozisyonuna dön ve kendin yukarı bas.
İngilizce anlatım — Incline Push-Up Reverse Grip
- Stand facing a Smith machine bar or sturdy elevated platform at an appropriate height.
- Place your hands on the bar palms up, with your hands about shoulder width apart.
- Position your feet back from the bar with arms and body straight. This will be your starting position.
- Keeping your body straight, lower your chest to the bar by bending the arms.
- Return to the starting position by extending the elbows, pressing yourself back up.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Eğimli Şınav (Ters Tutuş) ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Saat İbresi Push-UpVücut ağırlığı · Orta
Eğimli ŞınavVücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Orta)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Geniş)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.