Jugger Health
Genişletilmiş Aralık Tek Kol Kettlebell Zemin Presi nasıl yapılır?
- Yere yat ve bir kettlebell, tutacaktan tutacak şekilde; bir kol basacak kettlebell'i konumlandır; aynı taraf bacağı bukülmüş, diz vücudun orta çizgisinde geçecek şekilde olsun.
- Dirseği açarak kettlebell'i basarak vücudunun üstünde itin; başlangıç pozisyonuna dön.
İngilizce anlatım — Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press
- Lie on the floor and position a kettlebell for one arm to press. The kettlebell should be held by the handle. The leg on the same side that you are pressing should be bent, with the knee crossing over the midline of the body.
- Press the kettlebell by extending the elbow and adducting the arm, pressing it above your body. Return to the starting position.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Genişletilmiş Aralık Tek Kol Kettlebell Zemin Presi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Bacak Üstü Zemin PressKettlebell · Orta
Tek El Kettlebell Zemin PresKettlebell · Orta
Plyo Kettlebell ŞınavKettlebell · İleri
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.