Jugger Health
Decline Push-Up nasıl yapılır?
- Yüz üstü yat, elleri yaklaşık 36 inç aralıkta koy, vücudunu kollarının uzunluğunda tut, ayaklarını box ya da bench'e koy.
- Vücudunu aşağı indir, göğüs neredeyse yere değecek şekilde, nefes al.
- Nefes ver, üst vücudunu başlangıç pozisyonuna çıkar, göğsünü sık.
- Üstte kısa bir duraklamadan sonra yavaşça indir ve tekrar et.
İngilizce anlatım — Decline Push-Up
- Lie on the floor face down and place your hands about 36 inches apart while holding your torso up at arms length. Move your feet up to a box or bench. This will be your starting position.
- Next, lower yourself downward until your chest almost touches the floor as you inhale.
- Now breathe out and press your upper body back up to the starting position while squeezing your chest.
- After a brief pause at the top contracted position, you can begin to lower yourself downward again for as many repetitions as needed.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Decline Push-Up ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dinamik Göğüs GermeEkipmansız · Başlangıç
Dirsekler GeriyeEkipmansız · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.