Wide Grip Decline Barbell Pullover nasıl yapılır?

Decline tezgahta yat, barbeli başının arkasında pronated tutuş ile tutarak kaldır, kollar zemine dik olacak şekilde.
Barbeli yavaşça yarım daire şeklinde indir, kollar zemine paralel seviyeye gelene kadar.
Inhal ederek barbeli başlangıç pozisyonuna kaldır.
Önerilen tekrar sayısında egzersizi tekrarla.
Set bittiğinde barbeli yavaşça başına kadar indir ve bırak.

İngilizce anlatım — Wide-Grip Decline Barbell Pullover

Lie down on a decline bench with both legs securely locked in position. Reach for the barbell behind the head using a pronated grip (palms facing out). Make sure to grab the barbell wider than shoulder width apart for this exercise. Slowly lift the barbell up from the floor by using your arms.
When positioned properly, your arms should be fully extended and perpendicular to the floor. This is the starting position.
Begin by moving the barbell back down in a semicircular motion as if you were going to place it on the floor, but instead, stop when the arms are parallel to the floor. Tip: Keep the arms fully extended at all times. The movement should only happen at the shoulder joint. Inhale as you perform this portion of the movement.
Now bring the barbell up while exhaling until you are back at the starting position. Remember to keep full control of the barbell at all times.
Repeat the movement for the prescribed amount of repetitions of your training program.
When finished with your set, slowly lower the barbell back down until it is level with your head and release it.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Wide Grip Decline Barbell Pullover ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Decline Barbell Bench PressHalter · Başlangıç

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri

Lastik ile Bench PressDirenç lastiği · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.