Jugger Health
Göğüs İtişi (Çoklu Cevap) nasıl yapılır?
- Duvara karşı veya bir ortakla birlikte diz çökerek başla, topu iki elinle göğsüne sıkıca tut.
- Kalçalarını ileri patlat ve topu olabildiğince sert ileriye doğru şekilde iterken nefes ver.
- İleriye düşerek ellerin ile kendinizi tutun.
- Hemen dik pozisyona dön ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Chest Push (multiple response)
- Begin in a kneeling position facing a wall or utilize a partner. Hold the ball with both hands tight into the chest.
- Execute the pass by exploding forward and outward with the hips while pushing the ball as hard as possible.
- Follow through by falling forward, catching yourself with your hands.
- Immediately return to an upright position. Repeat for the desired number of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Göğüs İtişi (Çoklu Cevap) ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
3 Nokta Duruşundan Göğüs İtişiSağlık topu · Başlangıç
Göğüs İtişi (Tek Cevap)Sağlık topu · Başlangıç
Koşu ve Serbest Bırakma ile Göğüs İtişiSağlık topu · Başlangıç
Tıp Topu Göğüs GeçişiSağlık topu · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.