Jugger Health
Forward Drag Basma ile nasıl yapılır?
- Çift tutamak zincir veya halat tutturmasını sled'e bağla, sled'e arkada bakacak şekilde konumlandır, her elde bir tutamak tut.
- Harekete bir adım ileri giderek başla, öne doğru yatarak bacaklardan geç, her adımda durarak elleriyle ileriye bas; adımları tekrarla.
İngilizce anlatım — Forward Drag with Press
- Attach a dual handled chain or rope attachment to the sled. You should be facing away from the sled, holding a handle in each hand.
- Begin the movement by moving forward for one step. Leaning forward, extend through the legs and hips to move, pausing with each step to extend through the elbows, pressing your hands forward. Step forward until you return to the start position prepared to press.
Set ve tekrar önerisi
Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Forward Drag Basma ile ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri
Zincir PresDiğer · Orta
Göğüs ve Omuz Ön Tarafı GermeDiğer · Başlangıç
Dips - Chest VersionDiğer · Orta
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.