Svend Press nasıl yapılır?

Ayakta duruş al.
İki hafif diski avuçlarında sıkıştırıp göğsüne yakın tut, izometrik göğüs kasılması oluştur, parmaklar öne baksın, bu başlangıç pozisyonu.
Diskleri avuçlarında sıkıştırarak kollarını kontrollü biçimde öne doğru uzat.
En üst noktada dur, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

İngilizce anlatım — Svend Press

Begin in a standing position.
Press two lightweight plates together with your hands. Hold the plates together close to your chest to create an isometric contraction in your chest muscles. Your fingers should be pointed forward. This is your starting position.
Squeeze the plates between your palms and extend your arms directly out in front of you in a controlled motion.
Pause at the top of the motion, and then slowly return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Svend Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri

Zincir PresDiğer · Orta

Göğüs ve Omuz Ön Tarafı GermeDiğer · Başlangıç

Dips - Chest VersionDiğer · Orta

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.