Dönüşümlü Zemin Presi nasıl yapılır?

Yerde uzan, iki kettlebell omuzların yanında.
Birini göğsüne koy, sonra diğerini, tutaçları tutarak avuçlar ileri baksın.
İki kolu da uzat, kettlebelleri göğsün üzerinde tut, bir kettlebell'i göğsüne indir, wrist'i kilit açık kettlebell'e dön.
Kettlebell'i kaldır, diğer tarafta tekrar et.

İngilizce anlatım — Alternating Floor Press

Lie on the floor with two kettlebells next to your shoulders.
Position one in place on your chest and then the other, gripping the kettlebells on the handle with the palms facing forward.
Extend both arms, so that the kettlebells are being held above your chest. Lower one kettlebell, bringing it to your chest and turn the wrist in the direction of the locked out kettlebell.
Raise the kettlebell and repeat on the opposite side.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dönüşümlü Zemin Presi ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Genişletilmiş Aralık Tek Kol Kettlebell Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Bacak Üstü Zemin PressKettlebell · Orta

Tek El Kettlebell Zemin PresKettlebell · Orta

Plyo Kettlebell ŞınavKettlebell · İleri

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.