Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Göğüs

Dirsekler Geriye

Elbows Back · Göğüs · Ekipmansız · Başlangıç

🎯 Göğüs🏋️ Ekipmansız📶 Başlangıç
Dirsekler Geriye — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Dirsekler Geriye — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
GöğüsBirincil kas
OmuzYardımcı kaslar
EkipmansızEkipman
BaşlangıçSeviye
EsnemeKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
StatikKuvvet yönü

Dirsekler Geriye nasıl yapılır?

  1. Dik dur.
  2. Her iki eli alt sırtına koy; parmaklar aşağı ve dirsekler dışa doğru bakıyor.
  3. Dirseğini hafif geriye çekerek birbirine dokunmayı hedefle.
İngilizce anlatım — Elbows Back
  1. Stand up straight.
  2. Place both hands on your lower back, fingers pointing downward and elbows out.
  3. Then gently pull your elbows back aiming to touch them together.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dirsekler Geriye ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Decline Push-Up
Decline Push-UpEkipmansız · Başlangıç
Dinamik Göğüs Germe
Dinamik Göğüs GermeEkipmansız · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin Presi
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya Turları
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta Kavrama
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench Press
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Eğimli Bench Press - Orta Kavrama
Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Başın Arkasından Göğüs Germe
Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.