Flat Bench Kablo Flyes nasıl yapılır?

Flat bench'i iki alçak kablonun arasına konumlandır, öyle ki yatarken göğsün kablo kasnakları ile hizalanacak.
Bench'e düz uzan ve ayaklarını yerde tut.
Biri sana her iki elde de kolları uzat, avuç içi yukarı bakacak şekilde tek tutamakları yakala.
Kollarını yanına uzat, dirseklerde hafif bir bükme ile; bu bükmeyi tüm hareket boyunca koru ve kollarını yerle paralel tut - bu senin başlangıç pozisyonun.
Kollarını yarım daire şeklinde ileriye kaldır, kablolar birleşene kadar çek; göğsünü sıkıştır, çıkarken nefes ver, hareket sonunda kasılmayı bir saniye tut.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

İngilizce anlatım — Flat Bench Cable Flyes

Position a flat bench between two low pulleys so that when you are laying on it, your chest will be lined up with the cable pulleys.
Lay flat on the bench and keep your feet on the ground.
Have someone hand you the handles on each hand. You will grab each single handle attachment with a palms up grip.
Extend your arms by your side with a slight bend on your elbows. Tip: You will keep this bend constant through the whole movement. Your arms should be parallel to the floor. This is your starting position.
Now start lifting the arms in a semi-circle motion directly in front of you by pulling the cables together until both hands meet at the top of the movement. Squeeze your chest as you perform this motion and breathe out during this movement. Also, hold the contraction for a second at the top. Tip: When performed correctly, at the top position of this movement, your arms should be perpendicular to your torso and the floor touching above your chest.
Slowly come back to the starting position.
Repeat for the recommended amount of repetitions.

Set ve tekrar önerisi

3-4 set × 10-15 tekrar, 60 sn dinlenme; double progression ile ağırlığı artırın.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Flat Bench Kablo Flyes ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Kablo Göğüs PresKablo · Başlangıç

Kablo ÇaprazKablo · Başlangıç

Kablo Iron CrossKablo · Başlangıç

Eğimli Kablo Göğüs BasmasıKablo · Başlangıç

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.