Jugger Health
Cross Over - With Bands nasıl yapılır?
- Egzersiz lastikini sabit bir direğe sağlam şekilde bağla.
- Direğe sırtını dönük şekilde dur, lastik kollarını tut ve lastik üzerine gerilim gelmesini sağlayacak kadar ileri adım at.
- Kollarını yanlara kaldır, vücuduna paralel, avuçları ileri bakacak şekilde tutup dirseğinde hafif bir kıvrım tutun.
- Kolları düz tutarak vücudunun önüne yarım daire hareketi ile getir, göğsü seç ve bir saniye kasılı tut.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça dön, nefes al.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Cross Over - With Bands
- Secure an exercise band around a stationary post.
- While facing away from the post, grab the handles on both ends of the band and step forward enough to create tension on the band.
- Raise your arms to the sides, parallel to the floor, perpendicular to your torso (your torso and the arms should resemble the letter "T") and with the palms facing forward. Have them extended with a slight bend at the elbows. This will be your starting position.
- While keeping your arms straight, bring them across your chest in a semicircular motion to the front as you exhale and flex your pecs. Hold the contraction for a second.
- Slowly return to the starting position as you inhale.
- Perform for the recommended amount of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Cross Over - With Bands ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Lastik ile Bench PressDirenç lastiği · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri
Bükülü Kol Dambıl PulloverDambıl · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.