Zincir Pres nasıl yapılır?

Zincirleri kablo tutamak ataçmanlarına bağla, dambıl pres gibi bench'e konumlan, bilekler pronasyonda, kollar yere dik.
Zinciri indir, dirsekleri bükmek suretiyle zeminde zincir bir kısmı açılırken.
Dirseğin 90 derece açısı oluşana kadar devam et, sonra hareketi ters çevir.

İngilizce anlatım — Chain Press

Begin by connecting the chains to the cable handle attachments. Position yourself on the flat bench in the same position as for a dumbbell press. Your wrists should be pronated and arms perpendicular to the floor. This will be your starting position.
Lower the chains by flexing the elbows, unloading some of the chain onto the floor.
Continue until your elbow forms a 90 degree angle, and then reverse the motion by extending through the elbow to lockout.

Set ve tekrar önerisi

Kuvvet odaklı: 3-6 set × 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 2-4 dk dinlenme. Teknik öğrenilmeden yük artırılmaz.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Zincir Pres ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Başın Arkasından Göğüs GermeDiğer · İleri

Göğüs ve Omuz Ön Tarafı GermeDiğer · Başlangıç

Dips - Chest VersionDiğer · Orta

Drop PushDiğer · Orta

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.