Jugger Health
Eğimli Kablo Göğüs Basması nasıl yapılır?
- Ağırlığı ayarla, oturup kolları yakala, üst kolları gövdeye 45 derece açıyla tut, göğsünü kaldır ve direkleri 90 derece bükerek başlangıç pozisyonuna gelsin.
- Dirsekleri kısıp kolları uzatarak tutamakları göğsünün önüne doğru basarak başla, omuz kanatlarını geriye çekmeyi unutma.
- Tam uzatmada bekle, başlangıç pozisyonuna dön ve kabloların gerilimini koru.
İngilizce anlatım — Incline Cable Chest Press
- Adjust the weight to an appropriate amount and be seated, grasping the handles. Your upper arms should be about 45 degrees to the body, with your head and chest up. The elbows should be bent to about 90 degrees. This will be your starting position.
- Begin by extending through the elbow, pressing the handles together straight in front of you. Keep your shoulder blades retracted as you execute the movement.
- After pausing at full extension, return to the starting position, keeping tension on the cables.
Set ve tekrar önerisi
3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Eğimli Kablo Göğüs Basması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Kablo Göğüs PresKablo · Başlangıç
Kablo ÇaprazKablo · Başlangıç
Kablo Iron CrossKablo · Başlangıç
Flat Bench Kablo FlyesKablo · Orta
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.