Spor AI
Jugger Health › Egzersizler › Göğüs

Başın Arkasından Göğüs Germe

Behind Head Chest Stretch · Göğüs · Diğer · İleri

🎯 Göğüs🏋️ Diğer📶 İleri
Başın Arkasından Göğüs Germe — başlangıç pozisyonu
Başlangıç pozisyonu
Başın Arkasından Göğüs Germe — bitiş pozisyonu
Bitiş pozisyonu
GöğüsBirincil kas
OmuzYardımcı kaslar
DiğerEkipman
İleriSeviye
EsnemeKategori
İzole (tek eklemli)Mekanik
StatikKuvvet yönü

Başın Arkasından Göğüs Germe nasıl yapılır?

  1. Yere diz çökerek otur ve arkanda bir ortak olsun.
  2. Ellerini başının arkasına koy ve dirseklerini mümkün olduğunca geri çek, ortak dirseklerini tutacak.
  3. Dirsekleri ileri çekmek için hafif bir kuvvet uygula ve ortak 10 saniye veya daha fazla dirseklerin hareket etmesini engelle.
  4. Kaslarını gevşet ve ortak dirsekleri rahat olacak şekilde geri çeksintir ve ortak overstretch'i önlemek için uyarısında bulun.
İngilizce anlatım — Behind Head Chest Stretch
  1. Sit upright on the floor with your partner behind you.
  2. Place your hands behind your hand, and push your elbows back as far as you can. Your partner should hold your elbows. This will be your starting position.
  3. Gently attempt to pull your elbows forward with your hands still behind your head for 10 or more seconds. Your partner should prevent your elbows from moving.
  4. Now, relax your muscles and have your partner gently pull the elbows back as far as it comfortable for you. Be sure to let your partner know when the stretch is adequate to prevent overstretching or injury.

Set ve tekrar önerisi

2-3 set × 20-40 saniye tutuş; nefes vererek gevşeyin, ağrı sınırını aşmayın. Antrenman sonrası ya da ayrı bir mobilite gününde.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Başın Arkasından Göğüs Germe ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Zincir Pres
Zincir PresDiğer · Orta
Göğüs ve Omuz Ön Tarafı Germe
Göğüs ve Omuz Ön Tarafı GermeDiğer · Başlangıç
Dips - Chest Version
Dips - Chest VersionDiğer · Orta
Drop Push
Drop PushDiğer · Orta
Dönüşümlü Zemin Presi
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya Turları
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta Kavrama
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench Press
Guillotine Bench PressHalter · Orta

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.