Dambıl Bench Press (Neutral Grip) nasıl yapılır?

Her elde birer dambıl tutarak düz benche uzan, ayakların tabanı yere basılı, omuz kanatları geri çekili olsun.
Avuçlar karşı karşıya (neutral grip) tutarak kolları doğrudan üstüne uzat, zemine dik durum başlangıç pozisyonu.
Dirsekleri bükerek üst kolları aşağı getir, dambılları gövdenin yanına indirene kadar aşağı indirme hareketi yap.
Duraklat, sonra dirseği uzat ve başlangıç pozisyonuna dön.

İngilizce anlatım — Dumbbell Bench Press with Neutral Grip

Take a dumbbell in each hand and lay back onto a flat bench. Your feet should be flat on the floor and your shoulder blades retracted.
Maintaining a neutral grip, palms facing each other, begin with your arms extended directly above you, perpendicular to the floor. This will be your starting position.
Begin the movement by flexing the elbow, lowering the upper arms to the side. Descend until the dumbbells are to your torso.
Pause, then extend the elbow and return to the starting position.

Set ve tekrar önerisi

3 set × 8-12 tekrar, 90 sn dinlenme; ilk 2 hafta hafif yükle teknik.

İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.

💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin

Jugger Health "Dambıl Bench Press (Neutral Grip) ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.

⚡ Ücretsiz başla

Benzer egzersizler

Dünya TurlarıDambıl · Orta

Bükülü Kol Dambıl PulloverDambıl · Orta

Decline Dumbbell Bench PressDambıl · Başlangıç

Decline Dumbbell FlyesDambıl · Başlangıç

Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç

Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Guillotine Bench PressHalter · Orta

Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç

Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.