Jugger Health
Plyo Kettlebell Şınav nasıl yapılır?
- Bir kettlebelli yere koy, şınav pozisyonunda kendini ayak parmakların üzerinde destekle, bir el yerde bir el kettlebelli tut ve dirsekleri uzat.
- Sırtını düz tutarak kendini mümkün olduğu kadar aşağı indir.
- Hızlı ve güçlü bir şekilde yönü tersine çevir, kendini kettlebelin diğer tarafına itin, ellerini değiştir ve inişli çıkışlı hareketi tekrarla.
İngilizce anlatım — Plyo Kettlebell Pushups
- Place a kettlebell on the floor. Place yourself in a pushup position, on your toes with one hand on the ground and one hand holding the kettlebell, with your elbows extended. This will be your starting position.
- Begin by lowering yourself as low as you can, keeping your back straight.
- Quickly and forcefully reverse direction, pushing yourself up to the other side of the kettlebell, switching hands as you do so. Continue the movement by descending and repeating the movement back and forth.
Set ve tekrar önerisi
4-5 set × 4-8 tekrar, 2-3 dk dinlenme; periyodize yükleme, 4-6 haftada bir deload.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Plyo Kettlebell Şınav ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Genişletilmiş Aralık Tek Kol Kettlebell Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Bacak Üstü Zemin PressKettlebell · Orta
Tek El Kettlebell Zemin PresKettlebell · Orta
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.