Jugger Health
Bacak Üstü Zemin Press nasıl yapılır?
- Yerde uzan, bir kettlebell göğsün üzerinde tutaçtan tutarak, çalışan taraf bacağını çalışmayan taraf bacağının üzerine uzat, serbest kolun destek için yanında uzatılabilir.
- Kettlebelli kilitli pozisyona bas.
- Ağırlığı dirsek yere temas edene kadar indir, kettlebelli dirseklerin üzerinde tutup istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
İngilizce anlatım — Leg-Over Floor Press
- Lie on the floor with one kettlebell in place on your chest, holding it by the handle. Extend leg on working side over leg on non-working side.Your free arm can be extended out to your side for support.
- Press the kettlebll into a locked out position.
- Lower the weight until the elbow touches the ground, keeping the kettlebell above the elbow. Repeat for the desired number of repetitions.
Set ve tekrar önerisi
3-4 set × 6-10 tekrar, 2 dk dinlenme; tüm setler üst sınıra ulaşınca +2,5 kg.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "Bacak Üstü Zemin Press ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Genişletilmiş Aralık Tek Kol Kettlebell Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Tek El Kettlebell Zemin PresKettlebell · Orta
Plyo Kettlebell ŞınavKettlebell · İleri
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Eğimli Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.