Jugger Health
İzometrik Göğüs Sıkışması nasıl yapılır?
- Oturmuş ya da ayakta tutup kollarını 90 derece bükerek avuç içlerini göğsünün önünde bir araya getir, eller açık ve parmaklarına ileri bakacak şekilde.
- Bir eline karşı diğer elle bas ve göğüs kasını kontrat et, yavaş gerginlikle başla ve yavaşça artır, normal nefes almayı devam ettir.
- Önerilen saniye sayısı kadar tut.
- Gerginliği yavaşça bırak.
- Önerilen süre kadar istirahat yap ve tekrarla.
İngilizce anlatım — Isometric Chest Squeezes
- While either seating or standing, bend your arms at a 90-degree angle and place the palms of your hands together in front of your chest. Tip: Your hands should be open with the palms together and fingers facing forward (perpendicular to your torso).
- Push both hands against each other as you contract your chest. Start with slow tension and increase slowly. Keep breathing normally as you execute this contraction.
- Hold for the recommended number of seconds.
- Now release the tension slowly.
- Rest for the recommended amount of time and repeat.
Set ve tekrar önerisi
3-5 set × 3-8 tekrar, setler arası 60-120 sn tam dinlenme; kalite miktardan önemlidir, yorulunca bırakın.
İlk kez yapıyorsanız hafif yükle tekniği öğrenin; ağrı (yanma değil) hissederseniz durun. Kronik rahatsızlığınız varsa hekim/fizyoterapist onayı alın.
💪 Bu egzersizi programınıza ekleyin
Jugger Health "İzometrik Göğüs Sıkışması ekle" demenizle programı günceller, her seansta set-set kaydeder, e1RM ilerlemenizi çizer ve durgunlukta deload önerir.
Benzer egzersizler
Saat İbresi Push-UpVücut ağırlığı · Orta
Eğimli ŞınavVücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Orta)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Eğimli Şınav (Ters Tutuş)Vücut ağırlığı · Başlangıç
Dönüşümlü Zemin PresiKettlebell · Başlangıç
Dünya TurlarıDambıl · Orta
Bench Press - Orta KavramaHalter · Başlangıç
Guillotine Bench PressHalter · Orta
Kaynak: free-exercise-db (kamu malı), Türkçe anlatım Jugger AI tarafından uyarlanmıştır. Sayfa bilgilendirme amaçlıdır; kişisel antrenman planı yerine geçmez.